Đừng mang điện thoại đi ngủ! Các tác hại không ngờ đến sức khoẻ mà bạn cần biết

Ngày nay, điện thoại thông minh (smartphone) đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng smartphone không đúng cách, đặc biệt là vào ban đêm trước khi đi ngủ, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những nguy cơ từ ánh sáng xanh của điện thoại và cách hạn chế tác hại này để có giấc ngủ tốt hơn.

1. Ánh sáng xanh từ smartphone và tác động đến sức khỏe

Theo nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có cường độ tương đương với ánh sáng mặt trời vào ban ngày. Ánh sáng xanh này làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin – loại hormone có chức năng điều chỉnh giấc ngủ và giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Thông thường, vào ban đêm, cơ thể sẽ tiết ra melatonin để kích hoạt giấc ngủ. Tuy nhiên, khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, quá trình này bị gián đoạn. Điều này khiến bạn khó ngủ hơn, dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, hoặc thậm chí là những vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe tinh thần và thể chất như suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém, và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

>> Có thể bạn quan tâm: Vì Sao Môn Toán Quan Trọng Đối Với Cuộc Sống Và Học Tập?

2. Những hệ lụy khi sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc dùng điện thoại trước khi ngủ còn gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại bạn cần lưu ý:

Mất ngủ và giấc ngủ không sâu: Như đã đề cập, ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt: Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể làm mỏi mắt, khô mắt và thậm chí gây tổn thương võng mạc. Những người thường xuyên dùng điện thoại vào buổi tối có nguy cơ cao gặp các vấn đề về thị lực.
Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý: Việc liên tục sử dụng smartphone trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo âu. Các thông báo, tin nhắn hay thông tin trên mạng xã hội có thể khiến tâm trí bạn không ngừng hoạt động, dẫn đến khó ngủ và cảm giác căng thẳng hơn.
Rối loạn đồng hồ sinh học: Việc sử dụng smartphone trước khi đi ngủ làm sai lệch đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập vào ngày hôm sau, khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và kém hiệu quả.

3. Làm thế nào để hạn chế tác hại từ ánh sáng xanh của smartphone?

Mặc dù đã biết rõ tác hại, nhiều người – đặc biệt là giới trẻ – vẫn không thể từ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh và bảo vệ giấc ngủ của mình:

Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại: Trước khi đi ngủ, hãy hạn chế dùng điện thoại trong vòng 15 – 20 phút. Điều này giúp não bộ có thời gian thích nghi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Sử dụng chế độ ánh sáng ban đêm: Nhiều smartphone hiện nay đã tích hợp chế độ "Night Shift" hoặc "Dark Mode," giúp giảm thiểu ánh sáng xanh vào ban đêm. Hãy kích hoạt tính năng này để bảo vệ mắt và giấc ngủ của bạn.
Điều chỉnh độ sáng màn hình: Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, hãy giảm độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất có thể, chỉ đủ để bạn nhìn rõ. Điều này giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị.
Đọc sách thay vì sử dụng điện thoại: Thay vì dùng smartphone, hãy thử đọc một cuốn sách giấy. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn không gây ra các tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh.
Tắt kết nối mạng hoặc điện thoại trước khi đi ngủ: Để tránh bị làm phiền bởi các thông báo, tin nhắn từ mạng xã hội hay ứng dụng trò chuyện, bạn có thể tắt kết nối mạng hoặc thậm chí tắt nguồn điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này giúp giấc ngủ không bị gián đoạn và tránh việc bạn sẽ cầm điện thoại trở lại giữa đêm.

4. Lợi ích khi loại bỏ thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi ánh sáng xanh không còn cản trở, cơ thể bạn sẽ sản sinh melatonin tự nhiên hơn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Khi giấc ngủ được cải thiện, tâm trạng và tinh thần của bạn cũng sẽ trở nên thoải mái hơn. Bạn sẽ ít bị căng thẳng, lo lắng và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau.
Bảo vệ mắt và giảm mỏi mắt: Loại bỏ việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh sẽ giúp đôi mắt bạn được bảo vệ, tránh tình trạng mỏi mắt, khô mắt và giảm nguy cơ tổn thương võng mạc.

5. Sẵn sàng thay đổi để bảo vệ sức khỏe của bạn

Như vậy, việc hạn chế sử dụng smartphone trước khi đi ngủ là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù có thể khó khăn trong thời gian đầu, nhưng nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ như giảm thời gian dùng điện thoại, đọc sách thay thế, và tắt thiết bị trước khi ngủ, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích tích cực.

Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để giấc ngủ của bạn trở nên trọn vẹn hơn!